I løbet af skoledagen er der mange forskellige aktiviteter, både aktive og stillesiddende. Særligt når der øves at tegne, skrive på computer eller skrive med blyant, er skuldrene og ryggen på hårdt arbejde. Hver dag skal der også bæres på skoletaske. Derfor er det godt at træne basis øvelser for at styrke muskulatur og smidighed i ryg, nakke og skuldre. Her på siden giver vi et bud på, hvordan det kan gøres i løbet af skoledagen eller hjemme.
3 gode øvelser til skolebarnet
I det følgende kan du læse en beskrivelse af 3 gode øvelser, der er gode at lære, når man hver dag skal bære på sin skoletaske og arbejde ved computer. For de mindste børn er det en god idé at have en form for fortælling, der kobler sig til bevægelsen. På den måde er det nemmere at huske:
Flødeboller på hver skulder
Stå op i en rundkreds på gulvet. Forestil jer nu, at hver af jer har en flødebolle på hver skulder. Nu er det vigtigt lige så stille at dreje hovedet og nippe af flødebollen. Langsomt drejes hovedet mod den næste flødebolle, som der nippes af. Fra side til side med hovedet, mens man langsomt forestiller sig at flødebollerne bliver spist. En god øvelse for nakken, når man har siddet stille og arbejdet ved sin computer eller har været i gang med at skrive eller tegne.
Flagermusen i elevatoren
Stå op i en rundkreds. Mærk fødderne mod gulvet og tag et par dybe vejrtrækninger. Slap lidt at i knæene, så benene føles løse. Forestil dig nu at du er en lille flagermus der falder i søvn i loftet på en elevator og lad dit hoved læne sig ned med hagen mod det øverste af brystkassen. Langsomt lader du arme og overkrop bøje sig ned mod gulvet, mens du forestiller dig at det er elevatoren der kører ned, mens flagermusen sover. Stå lidt og mærk hvordan overkroppen er slap og håndfladerne måske når gulvet. Nu begynder elevatoren igen at køre op, startende ved det nederste af rygsøjlen der retter sig op og derefter rettes op ryghvirvel for ryghvirvel. Til sidst når elevatoren helt op, flagermusen vågner og du strækker dine arme og forestiller dig at det er flagermusens vinger. Rigtig god øvelse for hele rygsøjlen, som afspænder ryg, nakke og skuldre efter dagens arbejde ved computer.
Slalom og langrend
Rygsøjlen har også godt af at blive bevæget lidt fra side til side, når man hver dag skal bære på sin skoletaske og arbejde ved computer. En god gammel klassiker er derfor at forestille sig at være på skitur og tage en slalomtur ned af bakken. Dette gøres ved at lave twist bevægelser, men s man sørger for at hænderne har fast i skistavene. På den måde for man lavet en god kryds-bevægelse, hvor rygsøjlen bevæges. Langrendsøvelsen er bevægelsen, hvor arme og ben skiftevis bevæges frem og tilbage, som om man staver sig afsted gennem sneen. Her aktiveres skuldrene og pulsen kommer op. En rigtig god øvelse efter stillesiddende arbejde ved en computer.